godziny posiłków

Siema! Zainteresowalam się systemem jem/nie jem bo niestety godziny i rodzaj mojej pracy uniemożliwiaja jedzenie regularnie 5-6 posiłków bez potrzeby targania sporej ilości pudel każdego dnia do pracy co jest trochę uciążliwe Dopiero się uczę i czytam wszystko na ten temat co tylko mogę znaleźć ale tak z biegu Trening 9:00 Pierwszy posiłek [...]

[...] syntezę białek mięśniowych wpływ aminokwasów ("refractory response"). Obniżenie stężenia aminokwasów we krwi podczas dłuższej przerwy między posiłkami (minimum 3-4 godziny) pozwala przywrócić wspomnianą wrażliwość. Jest jeszcze coś takiego, jak próg leucynowy, dlatego warto dążyć, żeby w posiłku było min. 20 g pełnowartościowego białka.

a właśnie z tą regularnością posiłków to należy trzymać się codziennie tych samych godzin (jem codziennie o tych samych porach co 3h) ale w week to jest męczące żeby rano wstawać zjeść,czy wystarczy że codziennie będę jadał każdy posiłek co 3 godziny... jak to jest?

Witam! Postanowiłem robić masę. Idzie fajnie idaje rade, ale przybilansie 3200kcal(tyle gdyż mam4 sesje biegowe) już nie mogę jeść. Mijają 3 godziny, a ja po obfitym posiłku który zjałem wcześniej nie moge już zjeść. Dziwna przypadłość gdyż myślałem że totylko ekto tak reagują a ja nim napewno nie jestem. Bilans B - 2,5/ T- 1,4 / W - 4,2 tyle [...]

[...] PO TRENINGU SZUKA SKŁADNIKA ODŻYWCZEGO BY UZUPEŁNIĆ GLIKOGEN WĄTROBOWY,JEŻELI DASZ BIAŁKO KTÓRE NIE JEST DOBRYM ŹRÓDŁEM ENERGETYCZNYM TO I TAK ZOSTANIE SPOŻYTKOWANE DO ODBUDOWY GLIKOGENU... LEPIEJ JUŻ DAĆ JAK CHCESZ TAK BARDZO WZIĄŚĆ TO BIAŁKO TO BIERZ GO Z WĘGLOWODANAMI, a potem w ciągu godziny tylko węgle o niskim IG. Gubię się już w tym.... :(

[...] szama na szybko. Potem podwiozłem mame na pks, gdyż jechała do Łodzi. Co normalne do miasta obok jedzie się ode mnie przeważnie tak do 25-do 30 minut. Teraz były chyba godziny szczytu,gdyż w jedną strone jechałem 45 minut a z powrotem godzine... jak mnie to denerwuje, no ale nic się nie zrobi. Nie dojadłem niestety jajek, na spotkanie z [...]

VLCD DAY 07 DT Malutko dzisiaj spałem, ale yoha i coffa postawiły na nogi. Dzień ogólnie spoko, poszedłem w końcu do szkoły... ale znów się spóźniłem 2 godziny }:-(. Wróciłem to od razu trening a po treningu tak siędze i nie wiem co z życiem zrobić. Ciężary troche w dół teraz, nie wiem dlaczego, możliwe że przez wczorajszy trening barków. Trening [...]

Witam Mam pytanie co do posiłków okołojoggingowych . Przed bieganiem (około 2 godziny przed) Jem 100g razowca i 70g sera białego. Po bieganiu Makaron Durum i 100g piersi z kurczaka + warzywa + Oliwa z oliwek. Czy to jest duży błąd? Jogging nie jest bardzo intensywny (30minut). Coś zmienić lepiej?

[...] sylwetkę ( jeżeli to Ty jesteś na avatarze, a najpewniej tak jest ) ale trzeba wyjść przekazywanych z dziada pradziada mitów z zaszłości odnoszące się 5 posiłków co 3 godziny, w rzeczywistości to podział makroskładników i bilans kaloryczny w żywieniu dostarczony w ciągu dnia jest najbardziej relewantny. Rozkład posiłków jest dobierany [...]

[...] z jaj mozna pić mozna ugotowac i zjeść, to samo 15 min po treningu 5 posiłek ja akurat będę zjadał 5 posiłków -30 g płatków musly i 250 ml mleka -dowolny owoc 6 posiłek 3 godziny lub wiecej przed spaniem. w weekend - ponownie kanapka z chleba ciemnego z sałatą pomidorem lub ogórkiem ( oczywiście bez masła) Dni odpoczynkowe. 1 posiłek 7;30 [...]

[...] również dwa razy - pierwsza dawka przed treningiem porannym, druga taka dawka przed biegiem a w dni bez biegu po prostu koło 16 - 17. W niedzielę jedna dawka jakoś 2 godziny po wyjściu z sauny, drugiej w niedzielę nie ma. Początkowo spalacz bez kawy, muszę zobaczyć reakcje. 1.) Mleko pełnotłuste zamienić tylko do śniadania tak ? 2.) [...]

[...] z maki durum + ser twarogowy + rodzynki + pestki dyni/orzechy Posilek przed snem - spozywamy go na tyle wczesnie przed snem zeby potem nie ciazyl na zoladku, ok. 1-1,5 godziny. Mimo ze niektorzy obalaja mit nt. szkodliwosci weglowodanow przed snem ja osobiscie podchodze do tego z dystansem i wole ich unikac w tym czasie. Ten posilek ma [...]

[...] by kieszen moich rodzicow :/ Jeśli chodzi o to białko, to brakuje u Ciebie go w diecie, puszki z tuńczyka możesz korzystniej zastąpić jajkami gotowanymi na twardo, 2-3 jajka na noc w zupełności wystarczą co będzie dużo taniej niż ryba z puszki I kiedy w trakcie dnia moglbym dorzucic kolejny posilek ? Podaj godziny spożywania aktualnych posiłków

[...] \ 3100 ================================================================================ ============= Dieta na mase ==> 1) Pierwsze Śniadanie 6.50 bądź 7.50 ( zależy od godziny rozpoczęcia lekcji )Staraj się jeść o stałej porze płatki owsiane 100g (B=X)(T=7.2)(W=62.4)(kcal=366) oliwa z oliwek 10g (T=10)(kcal=88.2) jajka (2) 100g [...]

[...] (również w szkole) 13.00 Grahamka 80g Cyca z kury 100g Jabłko 100g Oliwa z oliwek 10g Kcal 440/ B 29/ T 13 /WW 51 4 Obiad 16.00 i to już będzie przed treningiem jakieś 1,5 godziny ( czy jeszcze lepiej coś dodać przed samym treningiem) Ryż brązowy 100g Wołowina 100g Marchew 200g Jabłko 100g Oliwa z oliwek 10g Kcal 629/ B 28/ T 19 /WW 86 Trening [...]

[...] wiejski 200 g (tylko w dni treningowe - 3x/tyg) Omelt zrób z płatkow owsianych, do całości dodaj warzywa np.pomidory. Dżem oraz mąkę wyeliminuj, ser twarogowy zachowaj na godziny wieczorne. 11.00 (posiłek przedtreningowy) 40 g ryży białego, puszka tuńczyka, trochę warzyw - kukurydza, czerwona kapusta Przed treningiem zjedz brązowy ryż + chude [...]

[...] wiejski 200 g (tylko w dni treningowe - 3x/tyg) Omelt zrób z płatkow owsianych, do całości dodaj warzywa np.pomidory. Dżem oraz mąkę wyeliminuj, ser twarogowy zachowaj na godziny wieczorne. 11.00 (posiłek przedtreningowy) 40 g ryży białego, puszka tuńczyka, trochę warzyw - kukurydza, czerwona kapusta Przed treningiem zjedz brązowy ryż + chude [...]

[...] wracam do domu i odrazu kurak z ryzem tak samo jak przed treningiem tylko mam problem bo zanim autobusem dojade z silowni do domu i przygotuje jedzenie to minie z pol godziny i nie wiem czy nie za pozno ten posilek , w dni nietreningowe ok.19 taki sam posilek o 21 to roznie zalezy od humoru albo zrobie owsianke taka jak na sniadanie albo [...]

[...] wracam do domu i odrazu kurak z ryzem tak samo jak przed treningiem tylko mam problem bo zanim autobusem dojade z silowni do domu i przygotuje jedzenie to minie z pol godziny i nie wiem czy nie za pozno ten posilek , w dni nietreningowe ok.19 taki sam posilek o 21 to roznie zalezy od humoru albo zrobie owsianke taka jak na sniadanie albo [...]

Bardzo dziękuję za wszystkie rady, wyniki są jakie są  ale nie ma się co łamać, trzeba działać, właśnie dlatego chce rozpędzić metabolizm i to stawiam za podstawowy cel, a przemiana sylwetki będzie dodatkowym bonusem ;) mam nadzieję Badań o których piszesz nie robiłam, może zrobię przy kolejnych tarczycowych, ale nie wiem czy chce wiedzieć że [...]